Содержание
Какая женщина хоть раз в жизни не мечтала похудеть быстро, не сидела на диете? Чтобы вернуть девичью фигуру, трудиться приходится долго и упорно, и диет для этого существует бесконечное множество. Но как быть, если через месяц – долгожданная поездка к морю, а там придется разгуливать в бикини? Или однокурсники пригласили на встречу, а так не хочется предстать перед ними с пухлым животиком, с расплывшейся талией?
Для таких случаев и предусмотрены быстрые и эффективные диеты, в основе которых – один продукт, полезный и низкокалорийный. И здесь тоже много вариантов диет, но самые популярные – вот эти:
Овсяная диета
– Овсянка, леди! – так и хочется сказать самой себе, приступая к тарелке с овсяной кашей. И чувствовать себя при этом аристократкой в пятом поколении, женой английского лорда или даже королевой.
Но это только по утрам. А если питаться такой кашей пять раз в день, можно убить сразу двух зайцев – повысить самооценку и обрести давно забытую стройность.
Овсяная диета – самая простая, доступная и бюджетная. Калорийность каши из овсяных хлопьев довольно высока, от 300 до 350 ккал, но она ускоряет работу кишечника, улучшает состояние кожи и способствует снижению веса. Но при условии, что готовить кашу нужно без молока и масла.
Такой диеты обычно придерживаются от 3 до 10 дней. Теряют при этом 3-6 кг.
Овсяная крупа очень полезна. Она содержит жирорастворимые витамины группы B, фосфор, магний, железо. Некоторые считают, что цельная овсяная крупа полезнее хлопьев, но это заблуждение. Да, в процентном отношении натуральный овес содержит больше микроэлементов, но ненамного. Зато готовятся хлопья в несколько раз быстрее.
Кроме снижения веса, овсяная диета способствует снижению «плохого» холестерина, выводит из организма вредные токсины, а также свободные радикалы, из-за которых развиваются онкологические заболевания.
Овсянка благотворно влияет на органы пищеварения. Не зря говорят, что овсяная каша – это поцелуй для желудка.
Советы:
- Для диеты нужно выбрать качественные овсяные хлопья. Их нужно предварительно замочить, чтобы удалить фитиновую кислоту, блокирующую всасывание кальция. При набухании хлопьев фитиновая кислота нейтрализуется. Если замочить хлопья на ночь, утром они будут готовы к варке. А хлопья, замоченные на сутки, превращаются в продукт, готовый к употреблению. При этом овсянка раскрывает все свои полезные свойства, становится сладковатой на вкус.
- Можно также запаривать хлопья кипятком и укутывать на 8 часов, при этом она тоже становится полностью готовой.
- Если кашу варить, то делать это нужно медленно и бережно, на маленьком огне, при непрерывном помешивании. Время варки – от 7минут до получаса, пока каша не станет однородной, слизистой и мягкой. Тогда полисахариды и бета-глюканы, содержащиеся в ней, принесут максимум пользы.
Гречневая диета
Длительность этой диеты – 2 недели. Она очень эффективна – за это время можно потерять в среднем 12 кг. Чем больше лишних килограммов, тем интенсивнее происходит потеря веса.
Известная актриса и ведущая Елена Проклова слегка поджаривала гречневую крупу на сковороде без масла, помещала в кулек и носила с собой, как семечки. В течение дня она часто, но понемногу питалась такой гречкой. Килограммы улетали со свистом!
Гречневая крупа по праву считается самой полезной, питательной и сбалансированной по составу. Недаром в западноевропейских странах гречка относится к элитному виду круп и стоит недешево. Она содержит железо, магний, калий и кальций, витамины группы B, растительный белок. Благодаря этому человек на гречневой диете не испытывает голода, потребности в животном белке. Появляется чувство легкости, самочувствие улучшается с каждым днем.
Высокое содержание клетчатки в гречневой крупе способствует выведению шлаков из организма, нормализации работы кишечника, очищению печени.
Калорийность каши, приготовленной для гречневой диеты, чрезвычайно низкая (70-160 ккал на 100 граммов крупы), поэтому размер порции не имеет значения – все зависит от аппетита.
Только не надо думать, что на основе гречневой крупы можно для диеты готовить разные изыски – кашу в виде плова, с луком и морковкой, да с грибочками, да с маслицем…
Для диеты гречневая крупа готовится по-особому. Но очень просто. Перебирается, промывается. А потом перекладывается в посуду, заливается крутым кипятком (1,5 л воды на 0,5 кг крупы), накрывается крышкой и заворачивается в одеяло до утра. Каша не варится, а запаривается. За ночь, впитав воду, крупа имеет вид обычной каши. Этого количества обычно хватает на весь день.
Во время диеты можно пить без ограничения негазированную воду (не минеральную), зеленый чай.
Важно:
- Никакой соли, сахара и приправ добавлять нельзя! А кушать кашу нужно просто так, без масла и соуса. Можно запивать ее кефиром (1% жирности), его количество в день не должно превышать 1 л.
- В конце диеты, когда пресный вкус каши надоедает, перед запариванием можно добавить в нее сухофрукты – небольшую горсть изюма, 5-6 штук чернослива или кураги.
- Последний прием каши должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если есть чувство голода перед сном, можно выпить стакан кефира.
- Во время диеты в организм поступает мало витаминов, поэтому необходимо восполнять их, принимая поливитаминные препараты.
Если все делать правильно, результаты гречневой диеты будут видны невооруженным глазом. Уйдет не только лишний вес, но и одежда потребуется на 2 размера меньше. Объемы груди, талии и бедер уменьшатся в среднем на 4 см. После завершения диеты чувство голода уменьшится, и будет легко перейти на правильное питание. В этом случае вес будет снижаться и дальше, только уже не такими быстрыми темпами.
Арбузная диета
Осенью, когда наступает разгар сезона бахчевых культур, самое время сесть на арбузную диету. Калорийность 100-граммового кусочка – всего 40 ккал. Это полезно, результативно и невероятно вкусно!
Даже кратковременные диеты – разгрузочные дни с поеданием одного только арбуза, дают положительный эффект. Из организма выводятся шлаки и излишняя жидкость. Арбузная диета – это профилактика болезней сердца и сосудов, почечных недугов. Арбуз избавляет от депрессии.
Употребление арбуза в пищу продлевает молодость, потому что увлажняет кожу и повышает ее тонус.
Но такая диета подходит не всем. Лучше предварительно проверить кровь на сахар. Если уровень сахара в крови повышен, от этого способа похудения следует отказаться. Есть арбузы в большом количестве противопоказано также людям, страдающим аллергией, заболеваниями ЖКТ.
А все остальные получат от арбузной диеты желаемое снижение веса, отдых от готовки и много положительных эмоций.
Продолжительность диеты – 5 дней. В этот период надо наслаждаться одними арбузами, полностью исключив из своего рациона все остальные продукты. Употреблять арбузы надо без фанатизма – не более 1 кг в день на каждые 10 кг собственного веса. Судя по отзывам, норма довольно большая, обычно столько и не съедают. Такую диету выдержать легче, если в эти дни даже не заходить на кухню, не готовить другие блюда.
- Все 5 дней можно пить несладкий зеленый чай и чистую воду без газа.
- Есть альтернатива – дополнить мякоть арбуза двумя кусочками ржаного хлеба в день. В этом случае диету можно растянуть до 10 дней. Но дольше не надо.
Чтобы не причинить вреда здоровью, выходить из арбузной диеты нужно в течение 2 недель, осторожно и постепенно обогащая свое меню. На это время нужно полностью исключить жирные и высококалорийные блюда. Употреблять овощные салаты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, сваренные на пару. Арбуз из меню не исключать, а есть его на ужин. А далее постепенно, шаг за шагом, можно переходить на привычное питание.
Люди, которые испытали на себе действие арбузной диеты, отзываются о ней положительно. Потеря веса составляет от 3 до 6 кг. Для тех, кто хочет похудеть к важному событию, это хороший вариант.
Кефирная диета
Кефир – натуральный кисломолочный продукт, богатый микроэлементами, белками, жирами и углеводами, витаминами группы A и B. Он восстанавливает микрофлору кишечника, способствует лучшему пищеварению, обогащает организм белком.
Издавна он считался целебным напитком. Много лет назад первые партии кефира, приготовленные в России промышленным способом, направлялись в больницы для скорейшего выздоровления пациентов.
Есть много диет, где кефир пьют в сочетании с другими низкокалорийными продуктами – печеным картофелем, творогом, огурцами, отварным мясом. Достаточно вспомнить Ларису Долину. Такие диеты длятся 7 дней и более, и дают хороший эффект.
Кефир – самый популярный продукт для похудения во многих странах. Во всем мире существует более ста видов кефирных диет.
Но сейчас речь идет о монодиете, в состав которой входит только один кефир. Выдержать ее сложно, поэтому рассчитана она только на 3 дня.
Эту жесткую диету можно проводить только здоровым людям.
- Нужно отказаться от всех продуктов, кроме кефира.
- Разрешается выпивать в день 1,5 л этого напитка.
- Последний раз – не позже 19 часов.
- Кефир должен быть не более 1% жирности, сахар и другие продукты добавлять нельзя.
Более 3 дней такой диеты придерживаться не следует, но можно повторять ее каждый месяц. Похудеть можно на 5 кг, и при этом оздоровиться, ускорить обмен веществ, заставить желудочно-кишечный тракт работать эффективней.
Особенно полезна такая диета после праздников, когда нужно помочь организму в борьбе с последствиями переедания.
Яблочная диета
При яблочной диете потеря веса составляет 1- 1,5 кг в сутки – разве это не предел мечтаний? В яблоках содержится много пектина – вещества, которое выводит из организма жиры и углеводы, впитывая их, словно губка. Они не успевают усвоиться, и человек не набирает лишний вес. При этом у пектина есть чудесное свойство вбирать в себя и удалять только вредные вещества, а полезные витамины и микроэлементы, фруктовые кислоты он «оставляет» человеку.
Яблочная диета – простой, дешевый и приятный способ нормализации веса. Благодаря этим вкусным и полезным фруктам выводится лишняя жидкость (уменьшаются отеки), ускоряется обмен веществ, лучше становится внешность.
В пищу употребляются только яблоки. Несмотря на то, что в них много клетчатки, минералов и витаминов, выдержать такую строгую диету нелегко. Человек чувствует постоянный голод.
Если есть проблемы с желудком, это может привести к негативным последствиям. Здоровым людям, сидя на такой диете, необходимо еще пить чистую воду в количестве 2,5 – 3 л в день.
Для начала можно посоветовать яблочную диету, рассчитанную на 2 или 3 дня.
Яблочная диета на 2 дня:
В течение 2-х дней нужно съесть 4 кг яблок. За 2-3 дня перед диетой и 2-3 дня после нее нужно питаться только растительной пищей. К прежнему рациону возвращаться постепенно. И не забывать во время диеты пить воду – она поможет очистить организм и добиться нужного эффекта.
Яблочная диета на 3 дня:
Яблоки очищают от кожуры. В первый день съедают по 2 яблока на завтрак, обед и ужин. И еще одно – перед сном. Во время обеда яблоки посыпают 1 ч.л. корицы, которая способствует сжиганию жира.
Во второй день нужно съесть по 2 яблока на завтрак и обед, 1 яблоко перед сном. А на ужин 2 яблока едят не в свежем виде, а в печеном, и посыпают их корицей.
Третий день отличается от второго только тем, что в обед следует съесть 50г сушеных яблок.
Если по каким-либо причинам свежие яблоки не подходят, их можно запечь. Диета из печеных яблок абсолютно безвредна и не имеет противопоказаний.
Но важно помнить – несмотря на эффективность диет, состоящих из одного продукта, слишком увлекаться ими не стоит даже здоровым людям. Во время таких разгрузочных дней нужно соблюдать все рекомендации, внимательно следить за своим самочувствием. Не забывать о том, что приступать к диете и выходить из нее нужно постепенно. Только так можно укрепить здоровье и обрести стройность.
