Обзор жиросжигателей для похудения

Регулярные тренировки, здоровое питание и диеты для похудения пользуются большой популярностью среди девушек. Мужчины предпочитают использовать более радикальные программы для снижения веса. В домашних условиях помогают похудеть спортивные жиросжигатели — сильные средства, нормализующие обмен веществ и ускоряющие выведение лишней жидкости. Жиросжигатели для похудения нужно правильно принимать, чтобы минимизировать риск развития побочных эффектов.

Механизм действия на организм

Под сжигателями жира понимают комплекс пищевых добавок, в составе которых присутствуют компоненты, ускоряющие процесс вовлечения жировых клеток в энергетический обмен. Некоторые такие средства имеют абсолютные противопоказания к применению. Основные составляющие большинства БАД для похудения — витаминные комплексы, аминокислоты, макро- и микроэлементы, натуральная компоненты растительного происхождения (стеролы, алкалоиды, сапонины). Спортивное питание действует одновременно в нескольких направлениях:

• при регулярном употреблении спортивного питания из организма женщины или мужчины выводятся излишки жидкости;
• жиросжигатели предупреждают образование отеков и появление целлюлита;
• они повышают температуру, ускоряют метаболизм;
• спортивное питание способно запустить процесс интенсивного сжигания жира в подкожных слоях.

В области рук, бедер и живота располагаются трудно разрушаемые жировые отложения. Сжигатели жира обеспечивают организм дополнительной энергией, которая позволяет проводить более интенсивные тренировки. Спортивное питание поможет повысить работоспособность за счет возбуждения ЦНС. Подавление скорости всасывания углеводов и жиров из пищеварительного тракта поможет снизить аппетит.

Виды жиросжигателей

Специалисты утверждают, что самыми эффективными и безопасными средствами, ускоряющими похудение, являются препараты, продающиеся в аптеке. Они могут отличаться по принципу действия, составу и степени влияния. Выделяют несколько основных их видов:

• блокаторы;
• термогеники;
• аноректики;
• липотропики;
• протеины.

Большинство аптечных средств одобрено Министерством здравоохранения Российской Федерации. Перед приобретением необходимо внимательно изучить состав средства.

Йохимбин и эфедрин в некоторых странах считают запрещенными компонентами, современные производители заменили их кофеином, чьи свойства менее выражены.

• Для девушек будут полезны средства, содержащие карнитин и экстракт зеленого кофе или чая.
• Препараты для похудения, предназначенные для мужчин, могут содержать гормоны, включая норадреналин и адреналин. Компоненты достаточно агрессивны, поэтому средства необходимо принимать осторожно.

Блокаторы

Блокаторы — отдельная категория, к которой можно отнести сразу несколько средств для похудения. Выделяют:

• Блокаторы углеводов. Средства позволяют уменьшить восприимчивость организма к сложным и легким углеводам. Ферментативная активность, способствующая расщеплению углеводов в желудке и кишечнике, снижается, поэтому человек получает в несколько раз меньше калорий в процессе употребления пищи.
• Блокаторы жиров. По принципу действия блокаторы жиров и блокаторы углеводов одинаковы. Компоненты, присутствующие в составе добавки, предотвращают всасывание жиров и снижают ферментативную активность липазы. Фермент отвечает за разложение жиров и повышение вязкости пищи в органах пищеварения.
• Блокатор аппетита. Спортивное питание этой категории позволяют подавить чувство голода. Средства могут разниться по принципу действия. В большинстве случаев их целью является стимуляция и угнетение центра насыщения и голода в мозговых долях.
• Блокаторы кортизола. Кортизол — гормон, негативно воздействующий на мышечную ткань. Средства этого типа снижают скорость выработки кортизола и помогают предотвратить разрушение мышечных волокон при похудении. С их помощью можно укрепить мышечный рельеф.

Стимуляторы эндокринной системы косвенно относятся к блокаторам. С их помощью можно усилить гормональную активность щитовидной железы и ускорить снижение веса. Это наиболее сильные жиросжигатели, которые способны возбуждающе действовать на ЦНС, увеличивая силу, выносливость и поднимая настроение. Они популярны среди профессиональных спортсменов: во время тренировки человек не чувствует усталости и улучшает свои достижения.

Внимание! Препараты этой категории могут вызвать зависимость и спровоцировать развитие нервных расстройств.

Термогеники

Термогеники — вторые по популярности среди желающих сбросить вес. В их составе присутствуют активные компоненты, которые выбрасывают в кровь жирные кислоты. Это приводит к незначительному, кратковременному повышению температуры тела. Процесс похудения запускается благодаря повышенному потоотделению, ускоряющему выведение из организма лишней жидкости и токсинов. Специалисты рекомендуют употреблять термогенные жиросжигатели перед тренировками, на ночь их пить категорически запрещено.
Дополнительное действие термогеников — возбуждение ЦНС. В их составе нередко присутствует экстракт гуараны и гидроксилимонная кислота.

Средства имеют множество противопоказаний и подходят только полностью здоровым людям.

Аноректики

Аноректики напрямую воздействует на отделы головного мозга, отвечающие за чувство голода и насыщения. Медики не рекомендуют принимать препараты этой категории длительное время. После приема фармпрепаратов этого типа гипоталамус получает сигнал о том, что человек сыт даже при отсутствии пищи в желудке. Чувство голода худеющего не беспокоит, калории в организм не поступают, но энергия постепенно расходуется в течение дня. Организм вынужден самостоятельно расщеплять жиры из подкожного слоя для получения энергии.

Такие препараты лучше всего использовать как вспомогательное средство при сбалансированном питании. Они помогут людям с избыточной массой тела не сорваться во время диеты и ускорить процесс сжигания жира. При неправильном применении и самостоятельном повышении терапевтической нормы нередко появляются головокружение, головные боли и перепады настроения, которые классифицируются специалистами как побочные действия.
К группе аноректиков косвенно можно отнести и диуретики. Препараты этой категории и обеспечивают кратковременный эффект ввиду некоторых отличительных особенностей. Диуретики чаще всего не способны сжигать жиры: они избавляют организм от излишек жидкости, шлаков и токсинов, которые выводятся из организма вместе с мочой.

Липотропики

Липотропики не оказывают никакого влияния на ЦНС. Их зона действия — органы пищеварения. Активные вещества липотропиков, попадая в желудок, быстро расщепляют и выводят жиры. Без участия липотропиков пища переваривается намного дольше, организм большую часть жиров отложил бы под кожей.

Основные достоинства липотропиков:

• выведение жидкости и предупреждение отечности;
• восстановление нормальной функциональной активности печени;
• ускорение очистки кишечника и всего организма.

Липотропики помогают нормализовать уровень инсулина, поэтому в небольших количествах жиросжигатели этой категории могут принимать диабетики и люди, предрасположенные к сахарному диабету. Кишечные расстройства и быстрое возвращение потерянных килограммов можно отнести к побочным действиям.

Протеины

Протеиновое спортивное питание считают основным источником энергии во время похудения. Добавки помогают набрать мышечную массу, ускорить процесс жиросжигания и избавиться от липидной прослойки. Протеины (чистый белок) могут содержать коктейли или специальные батончики для похудения.

Достоинства и недостатки

Для того чтобы подобрать подходящий жиросжигатель, необходимо заранее ознакомиться с достоинствами и недостатками препаратов этой категории.

К достоинствам относят:

• Триединство с основными программами похудения (правильное питание, регулярные физические нагрузки, прием жиросжигателей как дополнительных компонентов).
• Правильное употребление, позволяющее уменьшить количество трудно сжигаемого жира на проблемных участках.
• Повышение стрессоустойчивости, работоспособности и мощный тонизирующий эффект.
• Нормализацию функциональной активности сердечно-сосудистой системы и печени (при отсутствии побочных эффектов и характерных симптомов передозировки).
• Улучшение памяти и функциональной активности головного мозга.
• Повышение работоспособности и выносливости. Человек перестает уставать не только во время тренировок, но и на работе.
• Помощь в создании стройного и красивого тела, основывающаяся на способности средств уменьшать размер бедер, талии и ягодиц.
• Ускоренное наращивания мышечной массы, притормаживание процессов ее расщепления организмом с целью получения дополнительной энергии.

К недостаткам подобных средств относят:

• сильное психоэмоциональное возбуждение на фоне регулярного приема термогеников и стимуляторов;
• неспособность выполнять работу, требующую внимания и усидчивости;
• перегрузку нервной системы, вследствие которой худеющий может потерять контроль над своими эмоциями;
• резкие перепады настроения, возможны вспышки агрессии;
• высокий риск развития побочных эффектов.
• В составе жиросжигателей могут присутствовать тяжелые металлы, патогенные микроорганизмы и пестициды. Лекарственное взаимодействие средств для похудения и других медикаментозных препаратов отсутствует. Необходимо придерживаться четкого режима приема: стимуляторы и термогеники категорически запрещено принимать после 16:00.
• Практически все стимуляторы способны влиять на нервную систему. Побочные эффекты могут спровоцировать развитие заболеваний, которые необходимо будет лечить психотропными медикаментами. После того как худеющий перестает принимать жиросжигатели, его работоспособность падает. Человек становится подавленным, у него появляются нарушения сна, апатия, вялость. Возможно развитие расстройств на нервной почве.

Побочные эффекты

Побочные эффекты могут проявляться в разной степени, в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего. У полностью здоровых людей недомогания на фоне приема жиросжигателя появляются редко. В инструкции к применению прописаны следующие побочные действия:

• нарушение сна (сонливость или бессонница);
• формирование зависимости или быстрое привыкание;
• мигрень;
• головокружение;
• интоксикация;
• расстройство кишечника;
• психоэмоциональные расстройства (чрезмерное возбуждение, нервозность);
• боли в области сердца;
• диспепсия;
• приступы тошноты;
• неконтролируемая рвота (в редких случаях);
• учащение сердцебиения;
• сухость ротовой полости и глаз;
• спазмы в области эпигастрия;
• проблемы с дефекацией (запор, образование каловых пробок).

Чаще всего недомогания являются обратимыми и самостоятельно проходят через несколько дней. Согласно отзывам, даже при незначительном самостоятельном превышении суточной нормы у человека появляются аллергические реакции, которые выражаются в виде кожного зуда, гиперемии, жжения кожного покрова и высыпаний на нем. Если диарея или аллергические реакции не прошли самостоятельно, то прием стимуляторов рекомендуется немедленно прекратить и обратиться к специалисту.

Противопоказания к применению

Такие медикаменты имеют большое количество ограничений к применению. Лишние килограммы и интенсивные тренировки провоцируют развитие некоторых заболеваний, способных протекать в острой и хронической форме. Перед тем как приобрести средство, ускоряющее процессы жиросжигания, необходимо ознакомиться с абсолютными противопоказаниями. К ним относят:

• алкоголизм;
• склонность к аллергическим реакциям;
• бронхиальную астму;
• анорексию;
• булимию;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• любой триместр беременности;
• нарушения сна;
• заболевания почек;
• сердечную и печеночную недостаточность;
• детский возраст (до 18 лет);
• артериальную гипертонию;
• гипертиреоз;
• патологии органов пищеварительного тракта;
• расстройства ЦНС;
• гиперчувствительность или индивидуальную непереносимость;
• период грудного вскармливания;
• обострение любых хронических патологий;
• лихорадку;
• заболевания эндокринной системы;
• сахарный диабет;
• период реабилитации после хирургического вмешательства;
• простатит;
• стрессы, депрессия;
• мысли о суициде, угнетенное состояние.

Жиросжигатели категорически противопоказаны людям, страдающим наркотической зависимостью.

Основные правила приема

Для того чтобы добиться максимального результата, необходимо придерживаться схемы приема. Придерживаться рецептуры и инструкции нужно обязательно ввиду того, что основная цель большинства производителей — продлить курс применения. Это может потребовать корректировки режима дозирования. Подобрать правильную схему поможет специалист. Аноректики, стимуляторы или термогеники лучше всего употреблять в первой половине дня.

Большинство жиросжигателей выпускается в форме таблеток или капсул, разрешенная терапевтическая норма которых не должна превышать 3 шт. в сутки.

Оптимальный вариант — прием капсульной или таблетированной формы дважды в сутки в одно и то же время.

• Первый прием — утром. Препараты не рекомендуется пить натощак, это может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником. Капсулы принимают во время завтрака за исключением липотропиков: их пьют за 15-20 минут до еды.
• Второй прием осуществляется за 30-40 минут до предполагаемой тренировки. Это поможет повысить выносливость и работоспособность. Перед сном можно принимать только препараты, не воздействующие на головной мозг и центральную нервную систему. Интервал между приемами таблеток и сном не должен превышать 2 часов. Термогеники, отвечающие за повышение температуры тела, могут спровоцировать обезвоживание: их необходимо обильно запивать водой и придерживаться питьевого режима в течение дня.

Длительность курса похудения на жиросжигателях составляет 3-5 недель. При необходимости его можно повторить, сделав перерыв в 10-14 суток. Большинство средств принимают по универсальной схеме. Ее основное преимущество — ступенчатость приема, которая позволяет обезопасить худеющего и минимизировать риск развития побочных эффектов:

• 1-5 неделя. Пьют по 1 капсуле в сутки. В первые 7 дней худеющий должен оценить собственное самочувствие и выявить возможные негативные реакции. За это время должно уйти 2-3 кг.
• 2-4 неделя. Если худеющего полностью устраивают результаты первой недели похудения, то суточную норму увеличивают до 2 капсул. За самочувствием необходимо продолжать следить ввиду того, что побочные эффекты могут проявиться не сразу. Похудение происходит постепенно. За неделю человек снова избавляется от 2 до 3 кг.
• 3 неделя. В это время суточная доза увеличивается до 3 капсул. Эта норма считается критической для некоторых худеющих, особенно, если человек не привык к интенсивным физическим нагрузкам. Если организм по какой-то причине не выдерживает, нужно снова начать принимать по 2 таблетки в сутки. Результат виден не сразу, риск срыва высок. Результатом срыва становится стремительный набор веса и кишечные расстройства.

Даже самый эффективный сжигатель будет работать только в комплексе с программами для похудения. Специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания и ввести в привычный образ жизни регулярные физические нагрузки. Перед тем как начать худеть, нужно внести некоторые коррективы в привычный образ жизни:

• поставить лечащего врача в известность о приеме препаратов, сжигающих жир;
• отменить прием всех медикаментов;
• регулярно заниматься спортом (по возможности индивидуально, с тренером);
• перестать сидеть на диете;
• правильно питаться, дробно и сбалансированно;
• скорректировать рацион, исключив из него вредную пищу и напитки;
• увеличить ежедневное потребление белка (куриная грудка, молочные продукты, яйца).

Можно приобрести спортивное питание в специализированном магазине.

Внимание! Категорически запрещено принимать несколько жиросжигателей одновременно.

Научно доказано, что одновременный прием 2 и более препаратов повышает риск появления тремора верхних и нижних конечностей на фоне сильного перевозбуждения.

Жиросжигатели для женщин

Женщинам подойдут биологические активные добавки, способствующие похудению. Они способны подавлять аппетит, выводить из организма лишнюю жидкость и токсины, очищая кишечник. Под воздействием основных компонентов активизируются обменные процессы, позволяющие более быстро расщеплять жировые отложения. Большинство производителей стараются соединить все полезные свойства в одной добавке, по-научному это называется «полипрагмазией». Средств с приставкой «поли» рекомендуется избегать, чтобы не перегрузить организм.

Топ-12 жиросжигателей для женщин:

1. Турбофит. Препарат ускоряет процессы жиросжигания и подавляет аппетит. С его помощью можно нормализовать обмен веществ и очистить кишечник. Выпускается в форме порошка, порции которого упакованы в отдельные пакеты. Содержит плоды померанца, золотой корен, экстракт остролистный кассии, стелющегося горца, жирной омелии и пуэрарии.
2. Капсулы MBL-5. Способствуют снижению глюкозы и холестерина, снижают аппетит. Содержащаяся в формуле препарата липоевая кислота способствует выработке организмом пирувата (вещества, запускающего процесс сжигания жира), а L-карнитин — расщеплению крупных молекул жира.  Стоимость около 950- 1000 руб. за упаковку
3. Светлформ. Биодобавка к пище, позволяющая снизить вес и тягу к сладкому. Оказывает липотропное, антиоксидантное, тонизирующее, иммуностимулирующее, анальгезирующее действие. Обогащена витамином С, основные компоненты — растительные экстракты (фукус пузырчатый, камбоджийская гарциния, китайская камелия). Цена — от 1600 руб. за упаковку. Выпускается в форме капсул.
4. Липоксин от WhiteCraft Farmaceuticals & Research — препарат в капсулах, биодобавка на натуральной основе. Производитель заявляет о результате — 5 кг за 2 недели применения. Цена 950-1000 руб.
5. Липрина. Препарат выпускается в форме таблеток. В его составе присутствует экстракт кактуса Худия Гордони, пиколинат хрома и витаминный комплекс (В6 и В1). Средство продается только в аптеках. Оно заглушает голод и снижает тягу к сладкому. Цена одной упаковки около 500 руб.
6. Ресвератрол. Растительный токсин (природный фитоалексин) содержится в чернике, ежевике, томатах и арахисе. Обладает омолаживающими, противовоспалительными, антибактериальными и жиросжигающими свойствами. Можно принимать во время диеты. Цена — от 400 руб.
7. Fire feat. Инновационное средство для снижения веса помогает вывести лишнюю жидкость, сбросить вес и смоделировать тело. Выпускается в форме капель, которые имеют пролонгированный эффект. В составе присутствуют экстракт лимона, кактуса и ягоды гуараны. Капли снижают аппетит, укрепляют иммунитет и улучшают общее самочувствие. Цена биологически активной добавки составляет 340-380 р.
8. Обеграсс. Биодобавка, в составе которой присутствуют полностью натуральные компоненты: ацетилглюкозамин, экстракт винограда, аскорбиновая кислота. Средство уменьшает жировую массу, помогает быстро избавиться от лишнего веса, восстановить кишечную перистальтику и нормализовать артериальное давление. Положительный результат виден спустя 2 недели. Цена — от 360 руб.
9. Худия Гордони. В составе биологически активной добавки присутствует экстракт кактуса Худия Гордони, произрастающего в южной Африке. Компонент полностью натуральный. Снижает интерес к еде и аппетит, ускоряет насыщение, улучшает общее самочувствие женщины. Способен предупредить ряд заболеваний, включая гипертонию, сахарный диабет, инфаркт миокарда. Результат виден спустя 28 дней регулярного применения. Цена препарата стартует со 150 руб.
10. Фигурин. Комбинированное средство, производят в Индии. Оно содержит экстракт гуаровой смолы, виданга, длинноплодного перца, семян подорожника, гуггулы, читрака и трифала. Производителем предусмотрены вспомогательные компоненты, форма выпуска добавки — капсулы. Травяные экстракты обладают незначительным слабительным эффектом, улучшают жировой метаболизм, ускоряют процесс переваривания пищи и снижают уровень холестерина в крови. Цена — от 170 руб.
11. Хитозан Эвалар. Препарат для похудения от отечественного производителя. В роли основного компонента выступает хитозан, присутствуют также микрокристаллическая целлюлоза, лимонная кислота и витамин С. Средство снижает уровень глюкозы, мочевой кислоты, холестерина в крови. Компонент сорбирует жиры, предотвращая их накопления в тканях. Целлюлоза усиливает кишечную перистальтику, способствуя очищению организма. Стоимость — от 320 руб.
12. Цефамадар. Препарат эффективен в борьбе с ожирением. Анорексигенное гомеопатическое средство на основе Мадара снижает аппетит, оно способно влиять на центры голода и насыщения в головном мозге. Выпускается в таблетированной форме. Натуральные компоненты растительного происхождения практически не имеют противопоказаний к применению. Цена — от 220 руб.

Перед покупкой необходимо проконсультироваться со специалистом. Средства необходимо принимать согласно инструкции. Биодобавки, помогающие избавиться от лишнего веса, лучше всего выбирать в аптеках или у официальных представителей — это позволит приобрести оригинальный препарат.

Топ жиросжигателей для мужчин и их стоимость

Жиросжигатели для мужчин помогают не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить мышечную массу. Комплексы, представленные зарубежными и отечественными производителями, отличаются разнообразием. Их условно можно разделить на несколько категорий, подходящих для профессиональных бодибилдеров и новичков.

Ведущие марки мужских стимуляторов:

• Innovative labs.
• Universal Nutrition.
• BPI Sports.
• MuscleTech.
• Cloma Pharma.

Рейтинг лучших препаратов:

1. «Черная вдова». Наиболее мощный термогенный жиросжигатель с полностью натуральным составом: кофеин, аспирин и эфедра в небольших количествах. Оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Добавка к пище ускоряет расщепление жиров, выпускается в форме капсул. Суточная норма — не более 2 шт. Жиросжигатели улучшают кровообращение, повышает температуру тела, уменьшают аппетит и тягу к вредной пище. Средняя стоимость — 2000 руб.
2. «Хайдроксикут Хардкор Элит». Жиросжигатели направленно повышает температуру тела, что позволяет ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограмм. Принимают их в комплексе с диетой и интенсивными тренировками. Препарат изготовлен на основе растительных экстрактов и кофеина, выпускается в форме капсул, рассчитанных на 50 приемов. Под воздействием добавки активизируется работа центральной нервной системы, уменьшается количество подкожного жира, ускоряется клеточный метаболизм, повышается выносливость, энергетический тонус и сила. Стоимость — около 1800 руб.
3. «B4» от BPI Sports. Витаминный комплекс в сочетании с кофеином и растительными экстрактами представляет собой универсальную биодобавку для мужчин. Выпускается в виде капсул пролонгированного действия. В сутки можно принимать по 1 шт. Препарат дает минимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, быстро усваивается, стимулирует работу центральной нервной системы, нормализуют метаболизм и обеспечивает прилив бодрости. Средняя цена — 1600 руб.
4. «Липо 6 Блэк Ультра Концентрат». Термогеник умеренного действия содержит кофеин и натуральные экстракты. При регулярном применении ускоряется липидный обмен, повышается работоспособность, увеличивается мышечный тонус и уменьшается аппетит. За месяц можно сбросить до 7 кг. Капсульная форма выпуска препарата стоит около 1500 руб.
5. «Анадрокс Памп». Добавка повышает энергетический тонус, нормализует баланс азота в мышечных тканях и сжигает жир. В составе присутствуют энергетики, витамины, экстракты лекарственных растений и бустеры окиси азота. Препарат эффективно действует даже при минимальных физических нагрузках. 1 порция составляет 4 капсулы. Средство помогает сформировать мышечный рельеф и быстро усваивается организмом. Цена — около 1900 руб. за упаковку.

Производители более дешевых жиросжигателей нередко экономят на составе средств, используя некачественное сырье и не соблюдая технологию очистки. Специалисты рекомендуют не экономить на препаратах этой категории и приобретать только качественную продукцию.

Жиросжигатели для спортсменов и средние цены

Профессиональным спортсменам жиросжигатели необходимы для повышения работоспособности и укрепления мышечной ткани. Среди профессионалов популярны следующие стимуляторы и термогеники, помогающие сбросить лишний вес:

• «Риппед Фрик». Средство было разработано специально для профессиональных спортсменов, чтобы они смогли выйти на новый уровень. Выпускается в форме капсул. Принимать их можно 2 раза в день натощак, за 30-40 минут до еды. Курс составляет 8-10 недель, после чего нужно сделать перерыв в 14 недели. Препарат провоцирует усиленное потоотделение, вместе с потом организм покидают шлаки,токсины и лишняя жидкость. Снижает тягу к нездоровой пище и аппетит, можно принимать во время сушки. Стоимость — около 3200 руб.
• «Оксиэлит Про». Мощный термогеник, блокирующий рецепторы, отвечающие за скопления жира. Помогает ускорить метаболизм. Активные элементы способны противостоять рецепторам Альфа 2. Средство содержит экстракт листьев бакопы, стимулирующий работу эндокринной системы. Ускоряет кровообращение и липидный обмен. Капсулы принимают. 2 раза в день натощак в течение 8 недель. Стоимость — около 2800 руб.
• «Атро-Фекс». Термогеник, усиливает энергообмен и подавляет аппетит, регулярное применение ускоряет выведение излишек жидкости из организма виду присутствия в составе натуральных диуретиков. Процесс липолиза активизируется уже после 1 применения. Капсулы пьют утром, за 45-60 минут до еды. 2 прием препарата — спустя 5 часов. Средняя цена — 2900 руб.

Спортивные сжигатели жира необходимо комбинировать с диетой: специалисты рекомендуют употреблять больше белковой пищи, чтобы ускорить рост мышц.