Упражнения с обручем как способ похудеть

Одним из наиболее приятных и несложных способов поддерживать свою фигуру в прекрасной форме и даже скинуть лишние килограммы являются упражнения с обручем. Выбирая его, необходимо учитывать, для каких целей он вам нужен.

В магазинах спорттоваров можно найти разные виды обручей:

  1. Обычные, изготовленные из легких металлов или пластмассы, внутри имеют полость. Это наиболее популярная и недорогая модель. Это тот самый тренажёр, который мы все крутили в детских садах и школах.
  2. Утяжеленные модели, отличающиеся от обычных большим весом, и позволяющие при тренировках давать большие нагрузки.
  3. Складные обручи. Их отличительной чертой является удобство хранения в домашних условиях и транспортировки, поскольку в сложенном виде они занимают меньше места, чем обычные тренажёры. Некоторые модели могут складываться не только в два, но даже и в четыре раза.
  4. Массажные. Конструкция таких тренажёров отличается от обычных наличием специальных шариков, дающих при занятиях эффект массажа. При помощи шариков можно неплохо проработать мышцы спины, а так же бедра, живот и ягодицы. Некоторые модели массажных обручей оснащены специальными электронными контроллерами, позволяющими получать информацию о параметрах тренировки. Например, таких как длительность, число оборотов кольца. Некоторые приборы даже проинформируют вас о количестве потраченных вами за тренировку калорий.

Тренажёр может сочетать в себе несколько этих качеств. То есть он может быть складным, утяжелённым и с массажными шипами.

упражнения для похудения

Для желающих похудеть обруч является прекрасным выбором. Это простой и доступный по цене тренажер, занятия с которым помогут держать тело в тонусе, эффективно бороться с проблемой лишнего веса и получать удовольствие от упражнений. Положительный эффект для процесса похудения достигается благодаря тому, что он воздействует непосредственно на проблемные участки тела, улучшает их кровоснабжение, укрепляет мышцы. Регулярные занятия окажут положительное воздействие на работу кишечника. Упражнения с этим простым тренажёром полезны для женского здоровья, для профилактики проблем сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Если вы решили бороться с проблемой лишнего веса при помощи занятий с обручем, вам необходимо знать, как должна проходить тренировка, благодаря которой вы получите положительный эффект.

Несколько советов для желающих похудеть

  • Для наилучшего эффекта похудения вам предстоит заниматься ежедневно, не менее пятнадцати минут в день. И такие непродолжительные тренировки дадут хороший эффект, ваша талия станет тоньше, а килограммы начнут покидать ваше тело довольно быстро.
  • Желательно заниматься с обручем натощак.
  • Не тренируйтесь перед сном, чтобы не страдать потом от бессонницы.
  • Минимальным временем для непрерывного выполнения упражнений являются пятнадцать минут. Гораздо большего эффекта вы добьетесь благодаря более длительным тренировкам.

    Не забывайте про главное правило упражнений для похудения: жировая ткань начинает эффективно расходоваться после 30 минут тренировки с интенсивностью около 70% (приблизительно при частоте пульса 130 уд/мин)

Скорость потери лишних килограммов напрямую зависит от продолжительности занятия и от характеристик самого спортивного инвентаря. К упражнениям с утяжеленным снарядом лучше приступать только после того, как у вас появился опыт тренировок с обычным обручем.

Лишний вес при таких упражнениях уходит преимущественно благодаря кардио-нагрузке. Ошибочно полагать, что при помощи массажного обруча вы похудеете быстрее, чем занимаясь с обычным. Утяжелённый снаряд способствует тому, что частота сердечных сокращений будет выше, чем при вращении обычного обруча в том же темпе. Поэтому с таким тренажёром похудеть будет легче.

У организма есть особенность привыкать к тренажёру, адаптироваться к нему. Лишние килограммы со временем начинают уходить медленнее, чем это было тогда, когда вы только начинали свои тренировки. Чтобы получать от занятий максимальную пользу и продолжать худеть, вносите в занятия разнообразие, меняйте снаряд, составляйте иной план тренировки.

Занимаясь с обручем с целью похудеть, не стоит забывать о необходимости здорового питания, отказа от вредных привычек и двигательной активности на протяжении всего дня. Это поможет вам довольно быстро приобрести прекрасную форму и выглядеть сногсшибательно!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Adblock
detector