Самой многочисленной нацией, как известно, считаются китайцы. Многие думают, что причиной этому является высокая рождаемость, однако это не совсем так. Основная причина заключается в том, что китайцы — нация долгожителей. Основные принципы китайского долголетия поведал профессор, знаток традиций китайской медицины Ли Цзиньи.
Традиционная медицина Китая существует больше 2 тысяч лет. Основа ее — учение даосизм. Отличает восточную медицину то, что основной упор делается на профилактику различного рода болезней. Человек представляет собой целостную систему, в ней все взаимодействует между собой. Эта теория составляет фундамент китайского долголетия.
Какие же основные секреты сохранения долголетия в современном мире?
Рацион питания
Население Поднебесной в основном питается рыбой, бобовыми растениями, соей, морской капустой, также любят грибы и овощи. Эти продукты очень полезны для организма человека.
- К примеру, вещества, входящие в состав сои понижают холестерин в крови, помогают снизить вес и привести в норму артериальное давление.
Современная наука не так однозначно высказывается по поводу сои. Например, считается что употребление сои может быть вредно для мужчин, т.к. в ней содержится большое количество фитоэстрогенов — растительных аналогов женских гормонов. Кроме того, употребление соевого белка негативно влияет на рост мышечной массы.
- Овощи являются кладезем витаминов, содержат минеральные компоненты и антиоксиданты, так необходимые для человека. Они имеют небольшой гликемический индекс.
- Рыба содержит белок, который легко усваивается, также обладает полезными полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами А, В2, йодом, цинком, железом и многими другими полезными микроэлементами.
- Грибы и водоросли обладают очень нужными для человека питательными веществами, что еще очень важно, имеют низкую калорийность. К примеру, для предотвращения образования тромбов нужно включать в рацион древесные грибы, а снизить холестерин помогут грибы шиитаке.
- Чтобы сберечь женское здоровье и природную красоту, необходимо включать в рацион соевый творог тофу, редьку, морские водоросли и прочие продукты, имеющие в своем составе щелочь, так как эти продукты ускоряют метаболизм, делают кожу шелковистой, ровной и блестящей, тем самым улучшая ее внешний вид. А употребление кислотных продуктов, таких как пивные напитки, куриное мясо, кукуруза, мясо говядины и прочих подобных необходимо свести к минимуму.
- Профессор Ли Цзиньи советует питаться по правилу «Есть три побольше и три поменьше». Смысл этого изречения — есть поменьше сладостей, пересоленных и жирных продуктов, а больше употреблять фруктов, злаков и чистой воды.
- Еще важной рекомендацией является умеренность в еде. Нельзя переедать. Переедание увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, появляются проблемы с обменом веществ, и могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.
Как видите, эти принципы практически не отличаются от современных представлений диетологов о здоровом питании. Другой вопрос — как современные китайцы соблюдают все эти принципы. Особенно учитывая тот факт, что в области сельского хозяйства китайцы используют совсем не полезные для здоровья добавки ради повышения урожайности.
Иглорефлексотерапия
Согласно древнекитайской философии, все болезни человека появляются при нарушении движения жизненной энергии Ци, либо при ее застое. Чтобы восстановить баланс циркуляции энергии, нужно воздействовать на биологически активные точки по средствам акупунктуры. Оказывая воздействие на точки в местах близкого подхода меридиана к поверхности кожи, можно лечить или предупреждать различные болезни. Китайцы очень доверяют иглорефлексотерапии и часто используют этот метод лечения для профилактики различных заболеваний, в том числе для предупреждения инсультов, простудных заболеваний, для восстановления иммунной системы и отдаления старческих процессов.
Физические нагрузки
Большинство населения Поднебесной начинают свое утреннее пробуждение с зарядки цигун. Она является дыхательной и направлена на восстановление энергетического баланса организма, также придает бодрость духа. А в вечернее время китайцы направляются на пешую прогулку, занимаются настольным теннисом и другими подвижными играми. Регулярные физические нагрузки, примерно полчаса в день, увеличивают и накапливают в организме жизненную энергию ян, помогают оздоровлению организма, улучшают настроение. Занимаясь физической активностью, человек становится более сильным и стойким, повышаются его двигательные возможности. Исследования ученых показали, что 80% людей, которые активно занимаются спортом и другими физическими нагрузками живут намного дольше и имеют более крепкое здоровье.
Режим труда и отдыха
Еще древние даосские аскеты, искавшие пути обретения бессмертия считали, что обрести вечную жизнь можно, но не с помощью определенных медикаментов, а находясь в гармонии с окружающим миром и с собственным телом. А, чтобы найти гармонию с миром нужно соблюдать режим сна и бодрствования в соответствии с ритмами природы. Обязательно надо следовать режиму дня, должно быть четко установленное время на трудовую деятельность и на отдых. Если же этот ритм нарушен, со стороны работы внутренних органов может произойти сбой, также может быть ухудшение общего состояния организма, могут возникнуть психологические проблемы. В Китае существует пословица «Днем — думай, ночью — спи». Это говорит о том, что ночью надо спать крепким сном, так как согласно биологическим часам организма, именно ночью идет аккумулирование энергии ци в жизненно важных органах. Если вдруг не спится, можно съесть немного отварных бордовых фиников.
Жизненная установка
Чтобы стать долгожителем надо быть оптимистом. В нашей современной реальности стрессовые ситуации случаются регулярно. И каждый человек по-разному реагирует на стрессы. Оптимист лишь немного огорчится, а стресс послужит ему мотивацией к дальнейшему действию. Пессимист же может расстроиться так, что у него возникают проблемы со здоровьем. Если хочется сохранить здоровье, надо смотреть на жизнь с оптимизмом. Этому не сложно научиться. Обязательно надо радоваться жизни, чаще бывать на природе и найти занятие по душе.