Гимнастика для лица (фейсбилдинг)-упражнения

Все женщины хотят быть привлекательными и уверенными в себе. К сожалению, время неумолимо и без должного ухода невозможно выглядеть в 30 лет на 18. С возрастом кожа становится дряблой, теряет упругость, контуры лица начинают «плыть», подчиняясь законам земного притяжения. Что же делать? Можно, конечно, обратиться в косметологическую клинику и сделать себе комплекс уколов красоты или лечь под нож хирурга. Но подумайте, так ли уж необходимы вам столь радикальные методы борьбы за привлекательность.

Любое хирургическое вмешательство с большой долей вероятности повлечет за собой осложнения, ведь операция (пусть даже просто инъекции) — это всегда риск для здоровья. • Подобные процедуры стоят немалых денег.

Далеко не каждая женщина согласится на подобные эксперименты с собой. Если вы из их числа, то информация в этой статье точно окажется вам полезной.

Красота — понятие относительное. Что красиво сегодня, уже завтра могут счесть дурным тоном. Но стройная, подтянутая фигура, выразительные черты лица, гладкая, чистая и упругая кожа никогда не выйдут из моды. Красоты тела можно добиться, правильно питаясь, давая мышцам физическую нагрузку и регулярно очищая, увлажняя и питая кожу. По такому же принципу осуществляется уход и за лицом.

Существует очень простой и действенный способ, как добиться эффекта лифтинга не выходя из дома, причем совершенно бесплатно, тратя на это всего около 10 минут в день. Это гимнастика для лица (фейсбилдинг), которой можно заниматься как с тренером на специализированных курсах, так и в домашних условиях. Техник гимнастики, заменяющих контурную пластику великое множество. Самый известный комплекс фейсбилдинга придумала Кэрол Маджио, косметолог из Америки. Она уверяла, что выполняя упражнения регулярно дважды в день, уже через месяц вы добьетесь выдающихся результатов.

Положительные эффекты фейсбилдинга

• Подтянется овал лица.
• Уйдет второй подбородок.
• Уменьшатся мимические морщинки, и не будут появляться новые.
• Поднимутся уголки рта.
• Взгляд станет более выразительным.

Заниматься гимнастикой рекомендуется женщинам всех возрастов, ведь начиная ухаживать за собой в раннем возрасте, вы предупредите ряд проблем, которые могут возникнуть с вами в дальнейшем.

Выполнять упражнения показано только в комплексе, прорабатывая все основные мышцы лица!

 

Имеется ряд противопоказаний для занятия гимнастикой:

• высокое внутричерепное или глазное давление,
• заболевания лицевого нерва,
• воспалительные заболевания кожи,
• недавно проведенные хирургические операции на лице,
• введение ботокса.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений

• Тщательно очистите кожу лица лосьоном или тоником, крем на лицо наносить не надо.
• Вымойте руки с мылом.
• Соберите волосы в хвост или пучок.
• Сядьте удобно на краешек стула или фитбол. Очень важно при этом сидеть с прямой спиной, расправленными назад плечами.
• Если вы носите контактные линзы, то лучше их снять.
• Расслабьтесь, следите за своим дыханием.

Рекомендации

Залог успеха — это правильное выполнение всех упражнений. Конечно, в идеале лучше хотя бы на начальном этапе делать гимнастику под руководством опытного инструктора, но все-таки большинству из нас проще заниматься гимнастикой наедине с собой. Поэтому:

• первое время упражнения лучше выполнять, стоя перед зеркалом;
• только выполнение упражнений на регулярной и постоянной основе позволит прийти к желаемому результату. Уже через месяц не только вы, но и все ваши знакомые начнут замечать положительные изменения, которые произойдут с вашим лицом;
• не переусердствуйте с занятиями. Больше не значит лучше. Занимайтесь 1-2 раза в день по 8-10 минут. В противном случае существует риск перекачать мышцы лица и, скорее всего, это произойдет неравномерно;
• упражнения следует выполнять не менее 5-10 раз по 2-3 подхода каждое. Начинать лучше с минимального количества повторений, каждый день, понемногу увеличивая нагрузку;
• максимально сосредоточьтесь на тех мышцах лица, которые вы задействуете в данный момент. Почувствуйте, как они работают;
• нельзя держать мышцы лица в напряжении более 10 секунд за один подход.

Комплекс основных упражнений

В фейсбилдинге упражнения подразделяются по воздействию на разные части лица. Их можно делать как отдельно, так и в комплексе.

Для губ

Помогут сделать их более наполненными и четко очерченными.

1. Медленно вытяните губы вперед и откройте рот, словно произносите букву «о».
2. Вытяните губы максимально вперед, раскройте рот.
3. Плотно сожмите губы, попытайтесь улыбнуться уголками рта, при этом сами же себе не давая этого сделать и удерживая губы бантиком.
4. Вытяните губы по максимуму вперед, а щеки втяните внутрь. Удерживайте губы в этом положении минимум 10 секунд.

Для глаз

Сделают взгляд более выразительным, уберут мелкие морщинки.

1. Зажмурьтесь, ненадолго задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь, не открывая при этом глаз. Повторите упражнение не менее 5 раз.
2. Вращайте закрытыми глазами 10 раз сначала по часовой стрелке, а потом столько же в обратную сторону, против часовой стрелки.
3. Не открывая глаз, попытайтесь максимально широко улыбнуться, после опустите уголки губ вниз, как будто вы чем-то сильно расстроены. Чередуйте улыбку и печаль до 5-7 раз.

Для подбородка

Избавят от жировой прослойки и подтянут мышцы в области подбородка.

1. Запрокиньте голову назад, при этом выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх так, чтобы ваша нижняя губы заходила на верхнюю губу. Замрите в таком положении на 5 секунд и повторите упражнение еще в несколько подходов.
2. Сядьте прямо, выдвиньте подбородок вперед по максимуму, нижнюю губу плотно прижмите к зубам и максимально втяните в рот. Раскачивайте нижней челюстью из стороны в сторону, вправо-влево (повторите не менее 5 раз за один подход).
3. Запрокиньте голову назад по максимуму. Кончиком языка надавите на бугорок, находящийся в верхней точке неба. После поверните голову вправо, выдвинув вперед подбородок и вытянув шею, задержитесь на несколько секунд в этом положении и выполните то же самое с поворотом головы уже в левую сторону.

Для укрепления овала лица и предупреждения обвисания щек (брылей)

Помогут сделать кожу более подтянутой, эластичной и упругой.

1. Сделайте глубокий вдох, набрав в рот воздуха. Максимально напрягите лицевые мышцы и перекатывайте шарик воздуха из одной щеки в другую, затем медленно выпустите воздух и повторите еще несколько подходов.
2. Наберите в рот воздуха, обязательно все так же напрягая лицевые мышцы, мысленно досчитайте до 5 и очень медленно выпустите воздух. Проделайте это упражнение еще 9 раз.

Для предотвращения скорбных уголков губ

Укрепят круговую мышцу рта и избавят от мелких морщинок.

1. Изобразите губами воздушный поцелуй, вытянув шею вперед по максимуму. Затем начинайте медленно выдувать воздух. При этом все мышцы лица должны находиться в напряжении.
2. Сидя все в том же положении, указательным и средним пальцами прикоснитесь к губам и чуть надавите на них. Начинайте выдувать воздух, мешая себе давлением пальцев.

Убираем носогубные складки

Уберут выражение «печали» и «грусти» с вашего лица.

1. Чуть улыбнитесь, надавливая пальцами над верхней губой в районе носогубной складки.
2. Все так же улыбаясь, захватите и приподнимите немного кожу в районе большой носогубной складки. Напрягите лицевые мышцы таким образом, чтобы ваши пальцы ощутили сопротивление, но продолжали удерживать кожу.

Против мимических морщин

Помогут вернуть молодость и тонус коже.

1. Запрокиньте голову назад, широко откройте рот, нижнюю челюсть опустите, и максимально расслабьте шею. Очень медленно поднимайте нижнюю челюсть, пока ваша нижняя губа до конца не перекроет верхнюю. Проделайте упражнение не менее 5 раз за один подход.
2. Широко откройте глаза, примите удивленное выражение лица. При этом старайтесь не морщить лоб. Устремите взгляд вдаль, задержавшись в этом положении на 10-15 секунд.
3. Откройте рот максимально широко, высуньте язык, выпучите глаза. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем глубоко вдохните воздух через нос, сожмите руки в кулаки и максимально напрягите мышцы своего лица. Выдох через рот, и снова состройте гримасу, описанную в начале упражнения.

Предотвращение вертикальных морщинок (лоб)

1. Прижмите к своему лбу по 3 пальца (указательный, средний и безымянный) обеих рук с левой и правой стороны от лобных вертикальных морщин. Вы выполняете упражнение правильно, если ваши безымянные пальцы будут располагаться над бровями, а указательные по линии роста волос. Натягивайте пальцами кожу на лбу, медленно разводя руки в стороны. Не отрывайте пальцы ото лба. Между тем, все время старайтесь оказывать сильное сопротивление рукам, сдвигая брови вместе. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Предотвращение горизонтальных морщинок (лоб)

1. Прижмите указательные пальцы обеих рук к своему лбу над бровями таким образом, чтобы пальцы точно повторяли их форму. Поднимайте брови удивленно вверх, одновременно оказывая пальцами себе сопротивление.

По окончании курса упражнений, обязательно следует снова очистить кожу лица, т. к. при выполнении гимнастики идет активный приток лимфы, выделяется пот и забивает поры. Умойтесь прохладной водой и легкими массирующими движениями нанесите на лицо ваш повседневный увлажняющий крем.

Соблюдение режима дня, основ правильного питания в комплексе с упражнениями помогут добиться еще более внушительных результатов, улучшат самочувствие и настроение.

• Старайтесь высыпаться, спать минимум по 8 часов.
• Гуляйте каждый день минимум по полчаса. Во время прогулки больше двигайтесь, это поможет лучшей циркуляции крови и как следствие, приведет к насыщению клеток кислородом.
• Сократите до минимума употребление сахара и мучного.
• А вот преобладание в рационе овощей, наоборот, поможет вам продвинуться в борьбе за красоту.
• Ежедневно употребляйте постные белки (мясо индейки, рыбу, курицу, яйца).
• Ешьте больше фруктов и пейте свежевыжатые соки и фреши.
• Контролируйте употребления соли.
• Пейте много воды, 2,5-3 литра ежедневно.
• Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи желателен не позднее трех часов до сна.

Фейсбилдинг: гимнастика от Кэрол Маджио- видео

Следование простым рекомендациям и минимальная забота о своем теле творят чудеса. Любите себя и помните: единственная помеха на пути к совершенству — это лень. Работайте над собой изо дня в день, получайте удовлетворение от своих маленьких побед и восхищайте окружающих своей молодостью и красотой. Все в ваших руках!